執筆 Avinash Singh. 更新日 .
睡眠にこのブラウンノイズメーカーを使う方法
このページで再生を押してください。タブが音を生成するので、動画を待つ必要はありません。
- 再生を押すか、Spaceキーを押します。
- 低音が部屋の音に溶け込む音量に設定します。ヘッドホンで終夜聴く場合も、快適な音量に保ってください。
- ミックスを選びます。Ambientは控えめに始められます。Super deepまたはUltra deepは、深い睡眠用ブラウンノイズ向けに低音の響きを増やします。
- 停止時刻が必要ならタイマーを設定します。1時間に加え、8時間、12時間、最大24時間のカスタムタイマーがあります。
- 暗い画面にしたい場合は、ナビの「ブラックスクリーン」をタップします。
深く、ソフトで心地よいブラウンノイズ
深い睡眠用ブラウンノイズは、このジェネレーターの低音を増やしたものです。ソフトブラウンノイズは、同じジェネレーターの刺激を抑えたものです。
Toneを開いてSoftまたはWarmを試してください。まだ響きが鋭く感じるなら、Equalizerを開いて高域を下げます。心地よいブラウンノイズは、低めの音量と暖かい音色の組み合わせです。ファイルを切り替えるのではなく、ライブミックスを調整しています。
ブラックスクリーン付きの睡眠用ブラウンノイズ
ブラックスクリーンモードは真っ黒なオーバーレイです。ダークテーマとは別のコントロールです。
ナビの「ブラックスクリーン」をタップしてください。ノイズは再生を続けます。一度タップすると、再生、停止、終了ができます。Escでも終了できます。スマートフォンやノートPCの光を消したいなら、「ブラウンノイズ 暗い画面」で検索してください。
睡眠と不安のためのブラウンノイズ
一定の低い響きが、注意を向ける先を静かなものにすることはあります。これは聴き方の習慣であり、治療ではありません。
静かな部屋で考えが巡り続けるなら、連続する背景音がその隙間を埋めることがあります。音を意識して追い始める前の音量に保ってください。不安の治療を受けている場合は、臨床医に相談してください。このページは音を再生するだけです。
睡眠用ブラウンノイズの効果
交通音、隣人の音、時計の針の音を隠すために使う人がいます。眠りやすくなるかどうかは、あなたと音量次第です。
Wikipediaは Brownian noise を、低周波数ほどエネルギーが多い広帯域音と説明しています。ここで聞こえる響きはそれです。
2021年の系統的レビューを行った Riedy et al. は、睡眠補助としての連続ノイズを調べました。見つかった試験の多くは、ブラウンノイズそのものではなく、ホワイトノイズや混合広帯域音を使用していました。
Messineo et al. は、静かな部屋と比べ、広帯域音が実験室内の健康な人の入眠までの時間を短くしたと報告しました。これはマスキングです。自宅でのブラウンノイズの効果を保証するものではありません。
睡眠にはブラウン、ピンク、グリーンノイズ？
ノイズの色に健康上の順位はありません。気にならないものを使ってください。
スペクトルはWikipediaの colors of noise のページにあります。ブラウンはピンクより高域へ向けて速く減衰します。グリーンは中域により多く含まれます。
夜通し行われた小規模研究は PubMed で、NREM睡眠中にピンクノイズを使用し、偽条件の夜よりN3睡眠が多かったと報告しました。この論文はピンクについてであり、ブラウンについてではありません。ブラウンを選ぶなら、より暗い響きを選んでいます。
Sleep Foundation による、Anis Rehman, MDがレビューしたホワイトノイズの解説では、ブラウンとピンクをホワイトより深い広帯域音として扱っています。同ページは、ブラウンノイズと睡眠は広く研究されていないとも述べています。
| 色 | 聞こえ方 | 睡眠に関する注記 |
|---|---|---|
| ブラウン | 低い響き、ホワイトよりヒス音が少ない | ホワイトノイズが鋭く感じるときによく選ばれる |
| ピンク | オクターブ間でより均一 | ブラウンより睡眠実験が多いが、結果はなお一様ではない |
| グリーン | 中域のエネルギーが多い | 好む人もいるが、ピンクやホワイトより研究は少ない |
ブラウンノイズを一晩中流してよいですか？
タブを開いたままなら、流し続けられます。止めたい場合はスリープタイマーを使ってください。
- Off
- 15 min
- 30 min
- 1 h
- 2 h
- 5 h
- 8 h
- 10 h
- 12 h
- 15 h
- 18 h
- 24 h
タイマーの長さには15 分, 30 分, 1 時間, 2 時間, 5 時間, 8 時間, 10 時間, 12 時間, 15 時間, 18 時間, 24 時間があります。カスタムタイマーは1分から1440分までの任意の整数分にできます。
寝付くまでの音を隠したいだけなら、タイマーを1時間に設定してください。より穏やかに止めたい場合はフェードアウトを使います。8時間と12時間のタイマーは一晩をカバーします。ヘッドホンで何時間も大音量を聴くと、聴力低下につながる可能性があります。快適な音量に保ってください。
よくある質問
短い回答です。読みながらミックスを聞きたい場合は、上の再生を押してください。
ブラウンノイズを流して寝るのはよいですか？
- 突然の音を隠せるため、流して寝る人もいます。一方で、どんな音でも気になる人もいます。低い音量で試してください。目覚める回数が増えたら、止めてください。このページは睡眠改善を約束しません。
睡眠に最も落ち着くノイズは何ですか？
- 気にならなくなる音です。ソフトブラウンノイズやピンクノイズがよく選ばれます。決めるのはあなたの耳です。
睡眠に最適なブラウンノイズは何ですか？
- このメーカーでは、気にならない音量でAmbientまたは暖かい音色から始めてください。深い睡眠用ブラウンノイズは、特別なファイルではなく低域を増やすことを意味します。
ブラウンノイズとピンクノイズでは、どちらがよいですか？
- ブラウンは低音が多く、ピンクはオクターブ間でより均一です。NREM睡眠中のピンクノイズの小規模研究では、N3睡眠が多く見られました。ブラウンには同種の試験はありません。流し続けられる響きを選んでください。
ブラウンノイズを一晩中流してよいですか？
- このタブを流したままにできます。停止時刻が必要ならスリープタイマーを使ってください。一晩ヘッドホンを使う場合は、音量を下げてください。
睡眠に最も健康的なノイズは何ですか？
- 色に健康上の順位はありません。色より快適な音量のほうが重要です。音を追い続けてしまうなら、音量が大きすぎるか、ミックスが合っていません。
ブラウンノイズは脳にどう影響しますか？
- 一定の音は背景の基準を上げ、ドアを強く閉める音などを目立ちにくくします。これはマスキングです。睡眠とノイズの研究の多くはホワイトかピンクを使っています。ブラウンはより暗いスペクトルです。脳の治療ではありません。
睡眠にはブラウンとグリーンノイズのどちらがよいですか？
- グリーンは中域のエネルギーが多く、ブラウンは低域が重めです。試したければ両方試してください。背景に溶け込むものを使いましょう。
ブラウンノイズジェネレーターを使う
睡眠以外にも、集中したいときや周囲の音を和らげたいときは、フル版のジェネレーターでミックス、音色、タイマー、イコライザーを調整できます。 ブラウンノイズジェネレーターを開く
このページの執筆方針
このページは製品紹介と短い解説で構成されています。睡眠に関する記述は、名前を示した論文または睡眠衛生団体を引用しています。これは医療上の助言ではありません。 免責事項をご覧ください。