लेखक Avinash Singh. अपडेट किया गया .
नींद के लिए इस ब्राउन नॉइज़ मेकर का उपयोग कैसे करें
इस पेज पर प्ले दबाएँ। टैब ध्वनि बनाता है, इसलिए आपको वीडियो का इंतज़ार नहीं करना पड़ता।
- प्ले दबाएँ या Space दबाएँ।
- आवाज़ इतनी रखें कि गूँज कमरे की आवाज़ों के नीचे रहे। हेडफ़ोन के साथ रात भर सुनना भी आरामदायक स्तर पर होना चाहिए।
- मिक्स चुनें। Ambient एक शांत शुरुआत है। Super deep या Ultra deep, गहरी नींद के लिए ब्राउन नॉइज़ में अधिक गूँज जोड़ते हैं।
- रुकने का समय चाहिए तो टाइमर लगाएँ। 1 घंटे का विकल्प, 8 और 12 घंटे की अवधि, और 24 घंटे तक का कस्टम टाइमर है।
- डार्क स्क्रीन चाहिए तो नेविगेशन में ब्लैक स्क्रीन टैप करें।
गहरा, सॉफ्ट और सुकून देने वाला ब्राउन नॉइज़
नींद के लिए गहरा ब्राउन नॉइज़ इस जनरेटर में अधिक बास है। सॉफ्ट ब्राउन नॉइज़ उसी जनरेटर में कम तीखापन है।
Tone खोलकर Soft या Warm आज़माएँ। गूँज फिर भी तीखी लगे तो Equalizer खोलें और ऊँचे बैंड कम करें। सुकून देने वाला ब्राउन नॉइज़ कम आवाज़ और गर्म टोन का मेल है। आप लाइव मिक्स को आकार दे रहे हैं, फ़ाइलें नहीं बदल रहे।
काली स्क्रीन के साथ नींद के लिए ब्राउन नॉइज़
ब्लैक स्क्रीन मोड असली काला ओवरले है। डार्क थीम अलग नियंत्रण है।
नेविगेशन में ब्लैक स्क्रीन टैप करें। नॉइज़ चलता रहेगा। एक बार टैप करने पर प्ले, स्टॉप और Exit मिलता है। Esc से भी बाहर निकल सकते हैं। फ़ोन या लैपटॉप की चमक बंद करनी हो तो ब्राउन नॉइज़ डार्क स्क्रीन खोजें।
नींद और चिंता के लिए ब्राउन नॉइज़
स्थिर गूँज आपके ध्यान को टिकने के लिए एक सादा बिंदु दे सकती है। यह सुनने की आदत है, उपचार नहीं।
अगर शांत कमरा आपके विचारों को बार-बार चलाता रहे, तो लगातार बैकग्राउंड ध्वनि उस खाली जगह को भर सकती है। आवाज़ उस स्तर से नीचे रखें जहाँ आप ध्वनि पर नज़र रखने लगें। अगर आप चिंता का इलाज करा रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करें। यह पेज सिर्फ़ ध्वनि चलाता है।
नींद के लिए ब्राउन नॉइज़ के फायदे
लोग इसका उपयोग ट्रैफ़िक, पड़ोसियों या टिक-टिक करती घड़ी को ढकने के लिए करते हैं। आप बेहतर सोएँगे या नहीं, यह आप और आवाज़ पर निर्भर है।
Wikipedia में Brownian noise को कम आवृत्तियों में अधिक ऊर्जा वाली ब्रॉडबैंड ध्वनि बताया गया है। यही गूँज आप यहाँ सुनते हैं।
2021 की व्यवस्थित समीक्षा में Riedy et al. ने नींद के सहायक के रूप में सतत नॉइज़ को देखा। उन्हें मिले अधिकतर परीक्षणों में खास तौर पर ब्राउन नॉइज़ नहीं, बल्कि व्हाइट नॉइज़ या मिश्रित ब्रॉडबैंड ध्वनि का उपयोग हुआ था।
Messineo et al. ने पाया कि शांत कमरे की तुलना में ब्रॉडबैंड ध्वनि ने लैब में स्वस्थ लोगों को सोने में लगने वाला समय कम किया। यह मास्किंग है। यह घर पर ब्राउन नॉइज़ की गारंटी नहीं है।
नींद के लिए ब्राउन, पिंक या ग्रीन नॉइज़
नॉइज़ के किसी रंग की स्वास्थ्य रैंकिंग नहीं है। जो आपको अनसुना लगे, उसी पर रहें।
स्पेक्ट्रम Wikipedia के colors of noise पेज पर हैं। ब्राउन, पिंक की तुलना में ऊँची आवृत्तियों की ओर अधिक तेज़ी से घटता है। ग्रीन में मध्य रेंज अधिक होती है।
रात भर के एक छोटे अध्ययन ने PubMed पर NREM नींद के दौरान पिंक नॉइज़ इस्तेमाल किया और शैम रात की तुलना में अधिक N3 नींद बताई। वह पेपर पिंक के बारे में है, ब्राउन के बारे में नहीं। अगर आप ब्राउन पसंद करते हैं, तो आप अधिक गहरी गूँज चुन रहे हैं।
Sleep Foundation का व्हाइट नॉइज़ पर लेख, जिसकी समीक्षा Anis Rehman, MD ने की है, ब्राउन और पिंक को व्हाइट से गहरी ब्रॉडबैंड ध्वनियाँ बताता है। वह पेज यह भी कहता है कि ब्राउन नॉइज़ और नींद का व्यापक अध्ययन नहीं हुआ है।
| रंग | आप क्या सुनते हैं | नींद संबंधी नोट |
|---|---|---|
| ब्राउन | कम आवृत्ति की गूँज, व्हाइट से कम फुफकार | व्हाइट नॉइज़ तीखा लगे तो आम पसंद |
| पिंक | ऑक्टेव में अधिक समान | ब्राउन से अधिक स्लीप-लैब काम, नतीजे फिर भी मिश्रित |
| ग्रीन | मध्य रेंज की ऊर्जा अधिक | कुछ लोगों को पसंद; पिंक या व्हाइट से कम अध्ययन |
क्या ब्राउन नॉइज़ पूरी रात चलने देना चाहिए?
टैब खुला रखें तो इसे चलने दे सकते हैं। रुकाना हो तो स्लीप टाइमर इस्तेमाल करें।
- Off
- 15 min
- 30 min
- 1 h
- 2 h
- 5 h
- 8 h
- 10 h
- 12 h
- 15 h
- 18 h
- 24 h
टाइमर अवधि में 15 मि॰, 30 मि॰, 1 घं॰, 2 घं॰, 5 घं॰, 8 घं॰, 10 घं॰, 12 घं॰, 15 घं॰, 18 घं॰, 24 घं॰ शामिल हैं। कस्टम टाइमर 1 से 1440 तक किसी भी पूरे मिनट का हो सकता है।
अगर आपको केवल सोते समय ढकने वाली ध्वनि चाहिए, तो टाइमर 1 घंटे पर रखें। नरम रुकावट के लिए फेड आउट करें। 8 और 12 घंटे के टाइमर पूरी रात कवर करते हैं। हेडफ़ोन के साथ घंटों तेज़ आवाज़ सुनना श्रवण क्षति में योगदान कर सकता है। इसे आरामदायक रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
छोटे जवाब। पढ़ते समय मिक्स सुनना हो तो ऊपर प्ले दबाएँ।
क्या ब्राउन नॉइज़ के साथ सोना अच्छा है?
- कुछ लोग इसे इसलिए चलाते हैं क्योंकि यह अचानक होने वाली आवाज़ों को ढकता है। दूसरों को कोई भी ध्वनि परेशान करती है। कम आवाज़ पर आज़माएँ। अगर आप अधिक बार जागें, तो इसे बंद कर दें। यह पेज बेहतर नींद का वादा नहीं करता।
नींद के लिए सबसे शांत करने वाला नॉइज़ कौन-सा है?
- वही जिसे आप नोटिस करना बंद कर दें। सॉफ्ट ब्राउन नॉइज़ या पिंक नॉइज़ आम पसंद हैं। आपके कान तय करते हैं।
नींद के लिए सबसे अच्छा ब्राउन नॉइज़ क्या है?
- इस मेकर पर, ऐसी आवाज़ में Ambient या गर्म टोन से शुरू करें जिसे आप अनदेखा कर सकें। गहरी नींद के लिए ब्राउन नॉइज़ का मतलब अधिक लो एंड है, कोई विशेष फ़ाइल नहीं।
ब्राउन या पिंक नॉइज़ में कौन बेहतर है?
- ब्राउन में अधिक बास है। पिंक ऑक्टेव में अधिक समान है। NREM नींद में पिंक नॉइज़ के एक छोटे अध्ययन में अधिक N3 नींद मिली। ब्राउन में उसी तरह का परीक्षण नहीं है। वह गूँज चुनें जिसे आप चलने दे सकें।
क्या ब्राउन नॉइज़ पूरी रात चलने देना चाहिए?
- आप यह टैब चलता छोड़ सकते हैं। रुकने का समय चाहिए तो स्लीप टाइमर इस्तेमाल करें। पूरी रात हेडफ़ोन इस्तेमाल करते समय आवाज़ कम रखें।
सोने के लिए सबसे स्वास्थ्यकर नॉइज़ कौन-सा है?
- किसी रंग की स्वास्थ्य रैंकिंग नहीं है। रंग से अधिक आरामदायक आवाज़ मायने रखती है। अगर आप ध्वनि को ट्रैक करते रहें, तो वह बहुत तेज़ है या मिक्स गलत है।
ब्राउन नॉइज़ मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?
- स्थिर ध्वनि आधार स्तर बढ़ा सकती है, इसलिए दरवाज़ा पटकने जैसी आवाज़ कम अलग दिखती है। यह मास्किंग है। नींद और नॉइज़ पर अधिकतर पेपर व्हाइट या पिंक का उपयोग करते हैं। ब्राउन गहरा स्पेक्ट्रम है। यह मस्तिष्क का उपचार नहीं है।
नींद के लिए ब्राउन या ग्रीन नॉइज़ में कौन बेहतर है?
- ग्रीन में मध्य रेंज की ऊर्जा अधिक है। ब्राउन में निचली आवृत्तियाँ भारी हैं। चाहें तो दोनों आज़माएँ। जो बैकग्राउंड में गायब हो जाए, उसी पर रहें।
पूरा ब्राउन नॉइज़ जनरेटर आज़माएँ
नींद के अलावा फ़ोकस करने या कमरे की आवाज़ों को ढकने के लिए, पूरे जनरेटर में मिक्स, टोन, टाइमर और इक्वलाइज़र को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें। ब्राउन नॉइज़ जनरेटर खोलें
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हम यह पेज कैसे लिखते हैं
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